trening dla 14

[...] mnie dziś boli... Leń mnie wziął na bieganie :) a za tydzień maraton @-) tyle dobrego , że limit czasowy 6 godzin , mam nadzieje że się pozbieram, dla rozbudzenia zrobiłam trening siłowy i pouczyłam się pływać kraulem. Zapytałam znajomego maratończyka o maraton co mi tak nogi sponiewierało powiedział ze za mało biegam powinnam co dziennie robić [...]

[...] lub jakieś ziemniaki i mięso - 21-23:00 (zależnie o której wracałem) kolacyjka 4 jaja na twardo i jakiś jogurcik lub budyń dawkowanie extrema zwiększyłem o dwie tabl w dni treningowe bezpośrednio 20min przed treningiem w ostatnich 2tyg. prace mam w sumie śpiąca (pracuje w night clubie) tam sobie moge pospać z 8h dziennie :) trening to tylko od [...]

[...] że go obcierają, ale nawet jak sie kupuje trampki za 3 zł na handlu to tez mogą obcierać. Podstawa to żeby nie grać nigdy w nowych butach! Zanim je weźmiecie na mecz, trening itp proponuje nalać wody do butów(tylko ich nie wsadzać całych!! tylko namoczyć!) i pochodzić trochę po chacie, żeby sie tak troche rozbiły na stopę. To może zapobiec [...]

[...] zawsze myślałam, że ryż to ryż, różni się twardością, kleistością itd ale nie wiedziałam, że ryż Basmati jest taki pyszny! i jak pięknie pachnie, niebo w gębie. W środę trening siłowy, mam spadki na wyciskaniu sztangielek, na ławce dodatniej jest dużo trudniej niż na płaskiej. Dziś przyszłam późno na siłownie i nie zdążyłam zrobić [...]

[...] jest dla mnie korzystniejsza? wg mnie ta z obecnego cyklu, ale to jest tylko gdybanie z tą przerwą regeneracyjną muszę się zastanowić, generalnie jestem dość mocno zmęczony treningami, szczególnie dość mocno czuję nogi które dostają bardzo mocny wycisk (wspominałem już wcześniej o tym), mój karnet na siłkę kończy się 8 maja, więc możliwe że [...]

2013-05-23 środa - DT cykl 6 - dzień 8 waga - 90,2 nadal czuje bicki po poniedziałkowym treningu waga - spadło, trochę nie ufam tej mojej wadze, ale wyniki potwierdzają wyniki z analizy dieta - wg wytycznych dla DNT -> szczegóły diety link siłownia - klatka, barki, triceps, brzuch klata wyciskanie płaskie - docelowo 90kg x 6/6/6/5 + 70kg x 8, [...]

[...] nikt Ci jej nie da, tak jak nikt za Ciebie nie schudnie, ani siusiu nie zrobi. 1800kcal, 130g białka, 70g tluszczu, reszta węglowodany. Trening siłowy dla pocz. 3x/tydz. Po treningu siłowym 20 minut aero na orbitreku, ile fabryka dała. Do tego zgłoś się w temacie "E-gabinet" z prośbą o zalecenia odnośnie swojej wady postawy. U mnie sprawa [...]

So, 28.05, wytrzymałość D Trening siłowo-wytrzymałościowy D, tydzień 4,8,12 12 przysiadów zapomniałam o samych przysiadach i poleciałam na sit upy, więc obwody krótsze o 12 squatów 11 Sit up`ow 10 thrusters z obciążeniem 6,9 kg w 2. obwodzie pożałowałam że dołożyłam... do czasu… 9 swing sztangielka 10 kg (oburącz) 8 burpees`ow [...]

[...] czas na 2 mile biegu, score 100... To jest 15:36 minuty!!! Dla kobiety w top formie, która chce być zawodowym żołnierzem! Czyli za bardzo dobry czas na 1 milę uznać można ok. 7 minut, w momencie kiedy jesteśmy wypoczęte. A weźmy pod uwagę, że przed tym biegiem mamy jeszcze żyłujący trening Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-06-03 14:15:06

dzięki faluś! wiesz ze ja tez za Ciebie trzymam kciukosy od samego początku. dzisiaj był nowy trening ale na większe partie miesniowe zwieksze powtorzenia 20, 15, 12 cięzko dziś było zwłąszcza ostatnie podnoszenia. bzykudg -wszystko jest dla ludzi ale z umiarem dziś smazyłam bo mi się tak chailo ale juutro znowu to samo..czyli duszenie na [...]

[...] a pisza tu na forum ze nalezy czitować nie wiecej niz 2 razy w tyg powiem ci jak ja trenuję : 3 razy w tygodniu silka i po silce aeroby a dwa razy w tygodniu interwałowy trening na maksa. w weekend regeneracja. teraz bede musiala cwiczyc w domu z powodu: silownia otwarta jest u mnie dopiero okolo poludnia a ja juz w pracy musze byc czekam na [...]

[...] a napewno umocni. w niedziele koniec redukcji zatem wrzucę wymiary swoje chociaz. fotki beda jak skoncze weidera akurat bede po regeneracji i w ogole. zmodyfikuje swoj plan treningowy bo sa sa partie ciala ktore chcialabym aby byly ksztaltniejsze czyli gorna partia pleców i miesie posladkowy po za tym chce by trwal krocej a ja jednak spedzam [...]

[...] jak najwyższym. Co do tych super dunksów tez bym odradzał ze względu na zbyt duże obciążenia stawów a przedewszystkim kolan. Wyobrażam sobie że wyniki przyszły szybko gdyż trening jest bardzo intensywny i organizm na poczatku zawsze szybko reaguje. Dla Ciebie proponowałbym trening typu przysiady bez ciezaru wykonywane na jednej nodze. Jest to [...]

[...] idzie całkiem przyzwoicie. Jak na moje oko (patrząc na obwody, wagę ciała i wygląd) zrobiłeś około 1 kg czystego mięcha (netto). To bardzo dobry wynik. Jeśli dał byś teraz trening HST, dobrą kretkę + perfekt dieta, to masz szansę podwoić ten wynik przez najbliższe 8 tygodni (plus przed rozpoczęciem 2 tyg SD). Dodatkowo Peponent będzie Cię [...]

[...] 180 stopni od tego jak pojmowałam odchudzanie. A z siłownią się wstrzymuję. Na razie mam mój zestaw domowy i ćwiczę kiedy mam ochotę Dzięki za miłe słowa :) obliques ten trening jest dla mnie męczący, ale jeszcze jestem w stanie po nim ruszyć ręką i nogą, dołożyć trzeci obwód? Czy coś to da? Będzie mocniej? :) Zmieniony przez - os_girl w dniu [...]

6/12/14 Mikołajkowo \-) Mikołaj przyniósł organiczny olejek wzmacniający paznokcie i, jako że wiedział, że będzie to dla mnie bardziej przydatne, zamiast słodyczy - owoce. :-D Trening: 1. MC 12x27,5 / 10x35 / 10x35 2. Goblet squat 12x12,5 / 12x12,5 / 10x15 3. Wyroki z hantlami 10x12,5 / 10x12,5 / 11x12,5 4. Wspięcia na palce 5. Szrugsy 10x12,5 / [...]

[...] co najlepiej czuję. Trzecie - nie robię prostownika, nóg, ani czworobocznych - powód: obciążenia kręgosłupa + trener zalecał mi nie ćwiczyć nóg, bo wystarczająco dużo mam na treningu KB i przy moim obecnym (niewielkim) stażu kolidowałoby to z efektywnym rozciąganiem. Prostownik ćwiczę tak jak brzuch - bez obciążeń, na WFie albo po treningach. [...]

Dzień 8 09.11.2010 Dieta: 1.jajecznica TRENING 2.ryż cyc 3.zraz 4.serek wiejski 5.białko (wypije przed snem) Trening: B MC 3x10-60kg Wl skos w górę 3x10-50kg Wyciskanie barki przód (maszyna) 3x10-3,3,3 Modlitewnik 3x10-20kg Francuz 3x10-30kg +aero Wrażenia: Dieta 80% biedna ta dieta dzisiaj.(jak wczoraj) Trening -Super! wyciskałem do maxa i [...]

Prosił bym moderatora o obrócenie zdjęć, dziękuję. 16.04 Nogi 1 Trening trochę inny niż wszystkie, które były na redukcji, ogólnie też ciężej mi się było zebrać, ale jak już rozpocząłem to nie chciałem kończyć i zeszło 2.5h %-) 1. Przywodzenie z linka wyciągu dolnego 14.5x25, 14.5x25, 14.5x20 /11x20 /9x20 /7x20 2. Przysiad tył 164x7, 164x5, [...]

Masa tydzień 5 Push 1 1. WL sztangą 1x5-8, 1x10-14 120x6, 95x14 120x7, 100x14 2. Rozpiętki ławka płaska 2x8-12 20x12/12 22.5x10/8 3. Wyciskanie siedząc na maszynie 2x10-14 70x12, 65x11 70x12/11 4. Butterfly 2x12-16 55x12/10 55x16/14 5. Wyciskanie sztangi na barki siedząc 3x8-12 65x12/8 65x12/12 6a. Wznosy boczne 2x10-15 22.5x15/13 22.5x15/15 6b. [...]